podciąganie podchwytem biceps

A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka : Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: Dipsy 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z [...]

A Nogi: Przysiady z hantlami 4s Plecy: RDL 4s Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s Klatka : Pompki na krzesłach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 4s Plecy: Podciąganie podchwytem 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: [...]

A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki B Nogi: wykroki 4s Placy: RDL/MC 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s Barki: wyciskanie [...]

podciaganie waskim podchwytem-biceps,plecy, podciaganie szerkim nachwytem-plecy,najszerszy. no i oczywiscie kombinacje do karku i do klaty. pozdrawiam p.s.masz szerokie drzwi :)

[...] istotny w takich wypadkach bo faktycznie co obserwuję u siebie na siłowni od dłuższego czasu początkującemu wystarczą same wielostawowe ćwiczenia i jak ktoś wykonuje takie podciąganie podchwytem to spokojnie biceps tez zrobi, natomiast po pierwszej adaptacji już warto dodać jakieś ćwiczenie bezpośrednie na biceps czy inne partie żeby go mocniej [...]

[...] taki trening. Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: [...]

Na biceps masz podciaganie podchwytem. Co do pompek to jesli nie mozesz ich wykonywac mozesz zastapic je wyciskaniem sztangi wasko na triceps. Jesli pisze wyrzuc to tylko wyrzucasz i nic w to miejsce innego nie dajesz. Tam gdzie masz cos zamienic to napisalem jakie cw i w ilu seriach. zdr.

Kaaccper Najlepsze ćwiczenie na biceps i jedyne które ja wykonuje to podciaganie podchwytem z dodatkowym obciazeniem

Tu nie chodzi za bardzo o czucie. Wg. założeń planu, o który opierałeś swoją wersję, powinieneś wykonywać jak najcięższe ćwiczenia. To, że nie czujesz bicepsów przy podchwycie nie znaczy, że nie pracują. Podciąganie podchwytem jest znakomitym ćwiczeniem na bicepsy a dipsy fajnie wchodzą w triceps. Zmieniając i dodając dodatkowe ćwiczenia na te [...]

No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]

nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem

bez kombinowania, plecy a za kilka - chocby i 2 - biceps. poza tym wioslowanie w sumie az tak bardzo nie angazuje bicepsu, z cwiczen na plecy najbardziej angazuje je podciaganie podchwytem.

[...] do klatki w zwisie na drążku 3xmax Środa -drążek szerokim nachwytem do karku 6xmax -Martwy ciąg ze sztangą 3xminimum15 -wiosłowanie sztangą do klatki 6xmax (mały ciężar) -podciąganie podchwytem 3xmax -uginanie przedramion z hantlami 3x12 Piątek -seria wstępna wyciskania na płasko 1x20 20 kg -wyciskanie na płasko 6xminimum12 -wyciskanie w [...]

14.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 36/46/56/66/71/76 Syzyfki 3x8-6 3/3/4 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 35/35/35 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 6/6/6/7 Szrugsy siedząc 3x20 15/15/16 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 13/15/17/19/21/23 [...]

[...] drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku wszystkiego [...]

Troche ze sprzetem krucho u Ciebie, ale cos sie wymysli. Pomysl nad drazkiem oraz nad miejscem do robienia pompek na poreczach - moga byc dwa mocne i stabilne krzesla - ja tak cwicze w domu. Mozna wykorzystac do tego rowniez np. jakas barierke zespawana pod katem od 60 do 120 stopni. Trening mozesz robic z podwieszonych tematow dla poczatkujacych [...]

[...] w leżeniu Biceps: - Uginanie ramion gryf łamany -Modlitewnik - Unoszenie handelek w siedzeniu z podparciem -Na koniec ,,21’’ na prostym i podciąganie podchwytem na całkowity dojazd bicepsa Czwartek: --Plecy— Ściąganie drążka wyciągu do karku Przenoszenie sztangi za głowe Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 10% aż dochodzisz do swojego ciężaru roboczego w ostatniej serii, 6-8 serii x 5 powtórzeń np. 40%->50%->60%->70%->80% itd.aż dochodzisz do 100% dodatki: biceps - podciąganie podchwytem wąsko/uginanie ze sztangą, triceps - pompki na poręczach/wyciskanie wąsko lub francuz, brzuch - co chcesz, łydki - wspięcia, wszystko po 3 serie jakieś [...]

oo0pS pompa żaden wyznacznik dobrego treningu, ja na biceps jedyne jakie cwiczenie wykonuje to podciaganie podchwytem z dodatkowym obciazeniem i nie narzekam, dlatego sie pytałem wciaż motasz sie z jedym z ćwiczeniami izolujacymi, ja widzisz że ich za mało to panika.

Ok po waszych wypowiedziach zmieniam trening na 1 plan FBW 3x tygodniowo(pon,śr,piątek). Prosiłbym o ocene ;) Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie [...]